你有沒有發現：當生活最緊繃、情緒最焦躁的時候，身邊的東西也總是最多的？
滿桌文件、爆炸的訊息、無止盡的代辦清單、打不完的卡、回不完的群組。甚至連你的腦袋，都像開了三十個網頁分頁，每個都在跑，沒一個能關。
我們總以為，只要撐久一點，效率再高一點，就能把混亂壓下去。但也許你的問題，不是做得不夠多，而是你做得太多了。
這時候，「空無」不是形而上的哲學名詞，而是一種你今天就能開始的生活技術：學會少做一件事、少說一句話、少想一個念頭。
- Nov 15 Sat 2025 15:27
-
每天多放下一樣東西，人生反而越來越穩——「空無」的日常練習法
- Sep 17 Wed 2025 14:32
-
別再當隨波逐流的人：選擇，才是這時代最稀缺的能力
不選擇，其實才是最昂貴的選擇
我們活在一個選項爆炸的時代。
工作不再只是「進公司、領薪水」；有的人遠距、有的人斜槓、有的人創業，甚至有人把熱愛的嗜好經營成職涯。相比幾十年前單一的道路，今天的世界像是一座開放式自助餐台，琳瑯滿目，卻也讓人無所適從。
面對這樣的環境，最容易發生的，就是 「乾脆不選」。看似省力，實際上卻是最昂貴的代價。因為當你不選，別人已經在走；當你停下，潮流不會等你。
- Aug 03 Sun 2025 13:19
-
思路，決定你的人生軌跡: 你怎麼想，人生就怎麼走
人生是思路的延伸；是思考的脈絡；事實上，你在想什麼？怎麼想？你的人生展示的很清楚。
思路，決定你的人生軌跡: 你怎麼想，人生就怎麼走
有時我們會問：「為什麼我的人生怎麼會是這樣？」
那一刻，我們以為答案藏在外在的事件裡：環境、機運、他人、命運。
但其實，人生更深的脈絡，往往藏在看不見的地方——
- Apr 02 Sun 2023 18:20
-
依附理論概論
作者： 潔西卡．芬恩 《多重伴侶下的安全感：依附關係、創傷理論，與知情同意的開放式關係》
依附理論概論
健康的依附是一種深刻的情感連結，是一種持久的親密感，可以跨越時空地聯繫人們。人類天生就擁有一種依附系統，讓我們期待和他人建立關聯性。提出依附理論的學者約翰．鮑比，將這種與生俱來的期待稱為依附行為系，認為是人類為了生存而演化出來的行為系統之一。作為嬰兒，我們無法滿足自己的任何需求，基於生存需求，我們勢必得和能提供我們食宿的照顧者建立起紐帶與依附關係，並且滿足嬰兒在生理與心理上對於情緒同步、溫暖回應與身體接觸等需求─在大眾育兒文化中，通常將此稱為「肌膚時間」，是兒童早期發展的關鍵。
當嬰兒感到恐懼、痛苦或不適時，依附系統就會啟動。這些感受會讓嬰兒想靠近照顧者，或者出現趨近尋求行為，例如哭泣、伸手、呼喊，年紀稍長的嬰兒則可能會爬行、跟隨他們的依附對象。這些行為都是為了要恢復安全的感受，並且回到實際的安全處境。當兒童所需要的支持、安心和慰藉需求，確實被照顧者所滿足，他們的神經系統就會回到平靜、穩定的內在恆定狀態。
- Apr 02 Sun 2023 17:44
-
我是一個社會病態者，俗稱反社會人格
反社會人格者的告白：善於操控人心、剝削弱點的天才
作者：M．E．湯瑪士
我是一個社會病態者（sociopath），俗稱反社會人格。無論是由於基因異常還是環境因素，我的病是現代心理學家所謂的反社會型人格障礙（Antisocial Personality Disorder），在《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders簡稱DSM）中屬於「對他人權益不尊重及侵犯的廣泛模式」，診斷要點是缺乏良心自責，習於欺騙，不能符合社會一般規範。對於我的反社會，我喜歡定義為反應我個性的一組特徵，但別因此定義我。我通常不受不合理情緒的糾纏，我是有策略性的，精明的，聰明的，有自信的，有魅力的，但對於他人的困惑和情緒的社交訊息(social cues)，我卻無法適切反應。心理病態 (psychopathy) 與社會病態 (sociopathy) 在臨床上始終糾結不休，現在兩者已廣泛交叉使用，然而在學理上兩者的區分是基於遺傳學、侵略性等因子。我選擇自稱為社會病態，是因為psycho這個字在大眾文化中有瘋子的負面涵義。或許我有病，但我可沒瘋。
從遺傳的角度來說，我這些特質或許可透過我父親追溯到我祖父身上。據說我的祖父個性很冷漠。從他滿臉的傷疤可以看出來，他個性衝動愛冒險、而且喜歡動粗。他其實應該是個了不起的火箭科學家，卻老愛想像自己是個牛仔。他把所有繼承來的財產都砸在一個農場上，卻把它給搞垮了，為了繳稅最後失去了這個農場。他因為搞大了祖母的肚子，被迫進入一段他不想要的婚姻，然而我父親出生才沒幾個月，他又突然為這段婚姻劃下句點，放棄了對孩子的撫養權，消失無蹤，從此再沒有回來看我父親。而我對我曾祖父毫無所悉，不過我猜有其父必有其子。
- Apr 02 Sun 2023 17:18
-
看穿迷惑人心的把戲、似是而非的話術
- Apr 02 Sun 2023 16:40
-
《八大人覺經》八種覺悟，止息一切痛苦和煩惱，了脱生死，常住於安樂
《八大人覺經》
作者：一行禪師
在我十七歲那年，也就是我作為沙彌在越南的慈孝寺修學的第一年，我必須背誦《八大人覺經》。六十年過去了，我發現這部經文仍是照亮我道路的明燈。
1978年，我參與了在南中國海營救越南船民的行動。我們用越南文印製了一本《八大人覺經》的小冊子，幫助倖存者在世界某處安家。很快，我們發現這部經對西方人同樣有幫助。所有人，不論過去經歷過什麼，都努力在自己的日常生活中實現安穩與自在。
我邀請你在身心完全放鬆時閱讀此書，例如舒適的沐浴之後。你可以點支蠟燭或一柱香，讓房間充滿芬芳。然後，慢慢閱讀經文以領悟其精深的真義。這些經文歷經數千年，然而，只有當你將其融入自己的生活體驗，才能理解和實踐，只是聽聞他人講解是不夠的。
- Apr 02 Sun 2023 16:08
-
《滿心冥想》從腦的複雜，走向心的簡樸
從腦的複雜，走向心的簡樸
──約書亞．波洛克
2018年6月
- May 19 Tue 2020 17:07
-
殘酷世界中的「希望」何在？
我們家有４個孩子，總是吵吵鬧鬧，一直以來，我都是過著宛如動物園般混亂的生活。最小的還在唸國中，大兒子即將升高中，第二個女兒已是大學生，而大女兒竟然已經快大學畢業了。唉，我的孩子們終於也將一個接著一個離巢！一想到這個，就覺得好空虛、好寂寞……。
以往光是有哪個小孩因為校外教學之類的活動不在，我就會突然覺得家裡變得很冷清，讓人受不了！更早以前到底是怎麼生活的？我已經記不得。在不久的將來，當孩子們全都離家，只有我和妻子兩人待在寧靜的家中，這日子是要怎麼過啊？那是個我完全無法想像的世界。
但……就和曾經的自己一樣，孩子離開父母展開旅程的那天必定會到來。孩子們是為了在自己的世界裡翱翔而出生，不確實離巢就糟了。這道理我當然懂……。
幾年前的一個週末下午。
「已經2年過去了。妳的大學生活只剩2年囉。大學畢業後妳打算做什麼？」
- May 19 Tue 2020 16:50
-
要找到自己的道路，你需要回答三個問題，首先，你必須反問自己：「我是誰？」
- May 19 Tue 2020 16:30
-
你分分秒秒都在改變自己的大腦，想法具有不可思議的力量
你的日常超能力
這是你擁有的日常超能力：透過使用心智的方式你分分秒秒都在改變自己的大腦。心智的意識正在轉變成建構你大腦的細胞，。
看到螢幕上能隨意改變自己身體的超級英雄讓人印象深刻，下一步他們或許會發展出同時具有腦力的天才，就像電影《藥命效應》（Limitless）的主角一樣，只要服用一顆名為NZT 的實驗性藥物就能變成天才，釋出大腦的全部潛能。或是像《X 戰警》（X-Men）的每位角色一樣，擁有獨特的超能力天賦。
事實上，此時此刻的你，就擁有改變自己大腦的超能力。你的每個想法、你的注意力，都是在命令大腦創造新的神經連結。只要有意識去運用這個力量，而不是讓隨機的念頭流過，那麼你就會開始有意識地引導神經組織成形。幾個星期後，你的大腦就會有顯著的改變。如此幾年下來，就能打造一個能夠習慣去處理愛、和平及快樂等訊號的大腦。
這不是漫畫或是科幻電影，這是你的人生！改變大腦是你每天都在做的事，現在你該帶著意圖去引導這個過程來改善自己的生活。正如同你會替電腦或智慧型手機的作業系統升級一樣，你也能透過改變自己的心智來升級自己的大腦。由心靈到物質，從無形到有形。
- Feb 06 Tue 2018 14:16
-
無條件地愛自己 (覺察真我：自由自在的活著，不再是夢想!)
